kurs: autogenes training


Das Autogene Training nach Prof. Dr. Schultz ist eine der bekanntesten Methoden zur Selbstentspannung. Zielsetzung ist es, mit Hilfe von Selbstsuggestionen Einfluss auf körperliche Prozesse zu nehmen und Geist und Körper in einen entspannten Zustand zu bringen und damit Stress entgegenzuwirken.

In dem Kurs erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings. Diese besteht aus sieben Übungen, die nacheinander Ruhe, Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, eine Beruhigung der Atmung und des Pulses, Wärme im Bauch und Kühle der Stirn durch Selbst-Suggestion hervorrufen.

Nach jedem Übungsdurchgang erfolgt ein Austausch in der Gruppe über die Empfindungen und Wahrnehmungen während der Übung. Sie erhalten Anregungen, wie Sie die Formeln individuell anpassen und in Ihrem Alltag nutzen können.

Ziel eines Einführungskurses ist es zu lernen, das Autogene Training selbstständig und ohne Hilfen in verschiedensten Situationen anzuwenden. Dazu ist es nötig, die Übungen auch zu Hause alleine durchzuführen. Der Zeitaufwand dafür beträgt ca. 5 bis 10 Minuten pro Übung.

Kursformate
als Gruppenkurs 8 x 75 Minuten, 140,00 € mit Krankenkassenzuschuss
als individuelles Einzeltraining 6 x 60 Minuten auf Anfrage
als Gruppenkurs in Unternehmen auf Anfrage

Alle zertifizierten Präventionskurse finden während der Corona-Pandemie im Online-Format statt und werden so bis auf weiteres auch von den Krankenkassen bezuschusst.

Autogenes Training im Einzelunterricht
Wenn Sie nicht die Möglichkeit oder Zeit haben, an einem Gruppenkurs teilzunehmen, können Sie diese Entspannungsmethode auch individuell in 6 Einzelsitzungen à 60 Minuten erlernen. In den einzelnen Stunden werden die Übungen und die entsprechende Theorie vermittelt und besprochen, wie Sie die Übungen in Ihren persönlichen Alltag integrieren können. Zur Vertiefung der Thematik erhalten Sie ein Arbeitsheft mit Informationen sowie eine CD bzw eine mp3-Datei, mit der Sie Zuhause üben können.
Bitte erfragen Sie die Kosten für die Einzelsitzungen.

Gruppenkurs im Unternehmen
Für Firmen und Unternehmen in Berlin und Umgebung biete ich das Autogenes Training als Inhouse-Kurs (8-10 Einheiten) an. Sinnvoll sind wöchentlich stattfindende Termine.